有氧搏击 健身瘦身两不误

有氧搏击挥拳踢腿来减压

当肚皮舞、普拉提、健美操、瑜伽等都不再是健身的陌生字眼时，有氧搏击操作为一种迅速兴起的健身运动又给希望健康的人们提供了一个崭新的健身理念。挥舞的拳头、有力的踢腿……生活中的紧张、烦躁和疲惫在“举手投足”中烟消云散。

有氧搏击操又称跆搏(TAEBO，“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写)。有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了其他辅助元素的新型有氧操。

“有氧搏击操是近年来进入健身房的一个健身项目，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。”

太原市红青婷健身会所的资深教练郑利炜告诉笔者，“健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。

让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分锻炼健身者的腰腹部肌肉群和肢体的抗疲劳能力，还有它特有的无对象搏击形式，使练习者在大声的喊叫中完成宣泄、减压和健身的过程，缓解身心压力，非常适合现代人。”

有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，在锻炼的过程中，小腿、大腿、髋骨、腹部到肩部都处于紧张状态，对肌肉有很好的锻炼作用。

而且有氧搏击操要求练习者在做每个动作时都要迅猛，有爆发力，所以练习者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。

据郑教练讲，练习有氧搏击操，跳15到20分钟左右，就能让人累得满头大汗。

由于搏击操本身要求瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，更适合脂肪堆积过多的年轻人，对于想“瘦身”健身者也是很好的选择。同时，有氧搏击操也可以根据不同年龄层次的健身者进行编排。

总结：现在都知道有氧搏击为什么可以瘦身了吧，虽然有氧搏击看着很简单，但是你自己亲身体验过久知道这个运动的运动量有多大了。