女人养生之道 枕着手睡让你患上食道炎症

给你高质量睡觉有十招

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

结语：后小编还是要提醒各位朋友，有些睡眠禁忌不仅仅是女人的养生之道，我们每个人都适用，拥有健康的睡眠才会拥有一个健康的身体，希望大家每天好睡眠!