江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 心理减压

如何调整心态 良好的心态让你更成功

为实现心理减压,不妨试试积极的心理暗示:

不要总强调负面结果:当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比如:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。

当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒

不要总想着失败:不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签,应该多给自己一些激励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。

要把每一次失败当作后一次每个人都会有不顺利的时候,试着在不开心和失败时对自己说:“这是糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。

用语言表达出内心的感受:心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。

要调整好心情再工作:当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。

要在状态好时迎接持挑战:我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。

用心理调节解除疲劳:疲劳是一种生理症状,更是一种心理症状,心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。

放松调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时,要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番、看看电影等,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,做到劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时,要保持宽容、大度、积极自慰的心态,使自己尽快从困境中走出来,这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

饮食调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段

饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换,有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量,这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

2/3页