吃什么补血 5食疗告别贫血
4.菊花猪肝汤
原料:猪肝250克,鲜菊花10朵。
做法:
1.猪肝洗净,切薄片,用清水浸泡至水清,用适量生粉、油和盐腌10分钟;
2.鲜菊花洗净,取花瓣。先将菊花放入清水锅内煮10分钟,再放入猪肝,煮至猪肝熟下盐调味即成功效:功效:有滋养肝血,养颜明目功效。
5.苦瓜瘦肉汤
原料:鲜嫩苦瓜150克,荠菜50克,猪瘦肉75克,熟猪油25克,料酒15克,盐5克,清汤750克,味精3克。
做法:
1.将鲜嫩苦瓜洗净去瓤,切成l厘米见方的小丁;
2.荠菜洗净切啐;猪瘦肉去筋膜,切成薄片。
3.炒锅置火上,放熟猪油烧热,放入猪肉片煸炒后,加上料酒、盐、荠菜和苦瓜丁炒一下,添入清汤,用中小火煮约10分钟,撒上味精,离火倒在汤碗里即成。
功效:清热解毒、养血滋肝,可治疗热病烦渴、中暑发热、小便短赤等病症。
女性补血的误区:
误区一:多吃肉对身体不好
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。