3动作 练就性感背

编者按：有的女生的背部上的肉很多，虎背熊腰的，看起来很难看，今天小编就为大家推荐几个可以瘦背的动作，让大家都能够拥有纤纤美背，你想要学习一下吗?那就马上跟着小编去看看吧!

一、瘦背小动作

做法1：双手在背后相握，尽量伸直手臂并且向上抬至极限，如此重复50下，这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压，而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习，效果也是不错的。

做法2：仰卧，双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟紧紧贴着大腿的后侧;双手移至头的两侧，掌心贴着地面，吸气，并且拢起背部;每次都坚持做几分钟，什么时候有时间都可以做。

做法3：早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸部，向后手梳头发，会使得面部皮肤变得红润;伸出双臂，向后振振臂，向后仰仰头。

改善头部血液循环;躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，以增强腹部肌肉弹性;翻身趴起来，用力拱拱腰，尽量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、温馨小贴士

1、结合一些有氧运动

背部减肥是局部减肥，但是不能仅仅是做局部运动，应该结合一些有氧运动，如果是上半身肥胖，可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动，这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群，从而达到背部减肥的目的。