白领养生 白领总睡不够的7问题
睡眠不好如何调理
3、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。
或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。
节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。
4、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。
伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
5、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。
当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
总结:想拥有一个高质量的睡眠一定要做好睡前功课才行,小编教大家的5妙招快速入睡法,睡不着的朋友可以试下看看,效果很不错的哦~