睡眠不好如何调理 睡眠不足会引发健康问题

你是不是老是失眠，你知道睡眠不好如何调理吗?你知道睡眠不足的危害有哪些吗?今天小编就为大家推荐一些调理睡眠的方法，赶紧去学学吧?

睡眠质量不好怎么办：

睡觉之前情绪起伏太大

人的情绪会影响睡眠，相信很多的人都会发现如果睡觉之前有生气、有争吵、太兴奋、太开心等等的情绪的话，那么要睡觉的时候总是静不下心来，无法很快的入睡。因为人在生气发怒的时候会让人的心跳加快，呼吸急促，大脑一直处于兴奋的状态，无法平静下来，终影响的就是睡眠。

晚餐吃太饱或者临睡前吃东西

晚餐吃得太饱或者吃了夜宵等的话，肠胃要加紧消化，大量的血液流往肠胃中，而装满了食物的胃会不断的刺激大脑，大脑一直有兴奋点，则难以入睡。

睡前喝浓茶、咖啡等

浓茶和咖啡中含有咖啡碱，这些物质会刺激中枢神经，让人兴奋，自然也就影响到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，好是上午或者下午喝，晚上喝开水比较好。

剧烈的运动

部分的人喜欢在晚上的时候运动，认为运动累了晚上可以睡得更好。但是事实上却是人很累，但是却很容易睡不着。特别是在睡前做剧烈运动的人更是如此。

晚上的运动不宜太过于剧烈，散步、慢跑等比较适合，同时晚上锻炼的时间好可以提前一点，在睡觉之前的2个小时前进行为佳，运动完半小时内即倒头就睡也不是一个很好的生活习惯。

枕头太高

部分的人对于枕头的质量并不是那么的重视，但是其实枕头对于睡眠的质量也有很大的关系。挑选枕头的时候，高度是必须注意的，以8~12cm为宜，太低的枕头容易造成落枕的现象，或者会导致流入大脑的血液过多，造成翌日头脑发胀、眼皮浮肿的情况。而过高的枕头则会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜。同时长期使用过高的枕头还会造成颈部的不适。

被子蒙着头睡觉

对于某些喜欢用被子蒙着头睡觉的人来说，这样的习惯也是导致睡眠不佳的原因。因为蒙面容易引起呼吸困难，另外呼出的二氧化碳又被自己吸入，并不利于健康。

风直接吹

无论是吹风扇还是吹空调都不建议直接吹。人在睡眠的时候对环境的变化的适应能力有所下降，容易受凉生病。另外建议床的摆放应该和窗口、门等有一定的距离为佳。