孕妇便秘怎么办 规律运动按时作息效果佳
便秘吃什么好
绿色食物
绿色蔬菜是日常饮食中,较容易取得的膳食纤维来源,不仅可有效帮助排便,热量也相当低。
秋葵特有的黏滑物质,能够帮助肠胃消化。料理方式也相当简单,只要用热水稍微汆烫、再沾点薄盐酱油,就完成一道清爽的料理啰!
花椰菜含有纤维质和多种丰富营养,可说是排毒抗癌小尖兵。
毛豆同时含有丰富蛋白质和膳食纤维,高营养、低热量;然而许多人会将毛豆腌製后做为凉拌菜,为避免摄取过多油脂和盐分,建议水煮后再略为调味即可。
黄色食物
油脂是人体必需的营养,而且缺油饮食相对而言较无饱足感,因此重点在于量。
例如有肠道清道夫之称的橄榄油,可有效促进肠胃蠕动、软化大便,除了取代烹调食用油外,还可以将橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁均匀混合成酱汁,不管是拿来拌青菜或拌面都非常好吃喔!
含有粗纤维的地瓜当然也是“顺便大将”,早上来根烤地瓜,健康饱足又美味。
黑色食物
颜色较深的黑色食物,多半含有大量蛋白质、维生素、微量元素等,营养价值高。
海带等藻类富含褐藻胶,不易被消化吸收,能够促进肠蠕动。带点微酸的凉拌海带芽,更是夏天开胃凉拌菜。
结语:看完了文章,相信您对缓解孕妇便秘的方法都有所了解了吧。准妈妈们在平时的生活当中,一定要养成良好的生活方式,多锻炼身体,注意饮食平衡,这样就能有效缓解便秘。如果发现自己的身体出现了不适的症状,一定要及时就医!