郑多燕健身舞全集 教你减肥舞怎么跳

郑多燕健身舞总结要点

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧>>>郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

郑多燕健身舞要求达到大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。>>>郑多燕减肥操中文版全集 瘦完美纤臂

开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;>>>郑多燕减肥操 塑臀塑腿做性感美人

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。