20130322深圳天天养生：李定文讲失眠怎么调理

生活中有很多人晚上有失眠的症状这严重的影响到了他们的健康，你知道失眠怎么调理么?失眠的食疗方法有哪些你知道么?今天我们请来了李定文做客深圳天天养生给我们讲解失眠怎么调理。

本期节目请到的嘉宾是湖南中医药大学第一附属医院教授李定文，讲失眠怎么调理。

该视频主要文字介绍：

失眠怎么调理

睡眠诱导。

晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

身心松弛。

晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

平常心态。

很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

寻找原因。

晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

改善环境。

睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

失眠的食疗方法

静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

面包催眠：

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

浮小麦茶：

浮小麦茶的取材非常简单，药房里就能买到，即30克浮小麦，茯苓、麦冬各9克，把它们研成粗末，装入纱布药袋。泡的时候可放到保温杯里，冲入600— 800毫升沸水，旋紧瓶盖，20分钟后，就可以代茶喝。

天麻什锦饭：

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片，芋头去皮，同香菇洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的主料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，做午饭或晚饭食用。

大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾、安神的作用。每晚用大枣30到60g，加水适量煮食，有助于入眠。

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本期嘉宾介绍

李定文

湖南中医药大学第一附属医院教授，疾病管理专家，医学硕士，中国营养与健康协会常务理事，卫生部健康管理师考评官，湖南省营养与健康专业委员会主任委员。[1]有着近30年科研教学工作经验，主要从事营养与健康，擅长中医养生等。李教授在湖南乃至全国的营养养生方面都享有很高的盛名，经常受邀在全国各大高校、企业、单位、公司[2]就有关营养与健康、中医养生、营养指导、药膳食疗、《黄帝内经》养生等方面作过多场讲座。其讲座受到观众热力追捧，受益观众达数万人，是湖南省图书馆“三湘大讲台”《黄帝内经》主讲嘉宾。曾受邀在潇湘晨报、长沙晚报、三湘都市报、当代商报、大众卫生报撰写养生、健康营养等有关方面的文章。