郑多燕减肥操 轻松瘦腿瘦臀

彻底瘦大腿～运动1

1.右膝直立，脚跟向身体靠拢

右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。>>>女性生理期减肥操

POINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2.左脚维持不动，右膝向外侧放平

维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。

3.右膝向内侧放平并维持不动

左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

彻底瘦大腿～运动2

1.左脚伸直，上半身向前弯

左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2.左手举高，腰部向右方大幅转动>>>晨起15分减肥操 充满活力1整天

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

彻底瘦大腿～运动3

以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。