早餐食谱大全 夏季五款早餐低热量低油脂

4、蛋奶麦片粥

材料：燕麦片100克，牛奶1瓶(约225克)、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。

做法：

①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。

②将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可。>>>早餐食谱大全 三种早餐的吃法容易长赘肉

5、鸡丝虾仁粥

材料：米20克，鸡肉50克，虾仁20克。青椒、高汤、盐各适量。

做法：

①米用冷水浸泡15分钟;青椒洗净去籽切丝。

②米和高汤入锅大火煮开后转小火煮约10分钟，放入鸡肉、虾仁一起煮至将熟时放青椒丝，稍煮加盐调味即成。

营养早餐食谱

中式早餐食谱一

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。>>>早餐食谱大全 六大建议让你的早餐更营养

中式早餐食谱二

皮蛋粥：果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。