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如何减压 打开一周“减压阀门”

压力无论是那个年龄段的朋友都会存在,只不过是大小的问题罢了,有些压力过大的朋友会直接影响身心健康,那么在日常生活中减压的方法有哪些?如何减压才会让我们觉得更加轻松开心呢?

如何减压

“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而,每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示,一周中工作效率高的是星期五,低的是星期四。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”,他认为从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

周一:早起重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉

不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。对此,苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议,要想不让自己抗拒上班,早起重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。到了办公室,好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

周二:做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。王国荣建议,在10点压力大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

周三:想办法让自己笑

周三:想办法让自己笑

每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐,早已在忙碌中忘得一干二净,下个周末还隔着漫长的两天,让他感觉那么遥远。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪低点,是人们接受信息多,感觉负担重的时候。王国荣说,这一天,想办法让自己笑重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

周四:把灯光调到亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率低的一天,也是人们疲惫感强、心情烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天暴发了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。王国荣建议,这一天好的减压方法是将办公室的灯全都调到亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

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