重阳节旅游攻略 登高远望北京7座山风景俱佳

登山旅游注意事项

登山旅游前准备

1.先了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

3.家里有老人或病弱者参与登山时，应先检查身体。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状况。有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

4.整理出登山必备的一些物件，但要尽量少带行李，以便轻装前进。如果有老年人参与，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全;同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。

登山注意事项

1.登山之前先热身。平时较少参加登山运动的人，在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。

2.控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时，在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。

3.上山少往高处看。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处好，这样比较省力。

下山注意事项

1.下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。

2.下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

登山休息时的注意事项

1.爬山中途休息应长短结合，短多长少。短时间休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

2.休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

3.对于体弱者和老人，走半小时好休息10分钟，避免过度疲劳。

4.每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

结语：重阳节登山是从古时就流传下来的，是有一定的意义的，这一天登高是为了“避灾”，插茱萸、赏菊花。那么我们也可以向古人学习，展现一下自己的怀旧情结，但是登山的时候一定要小心，记住小编说的注意事项，以免发生意外!