江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳图解

杨式太极拳 第八十五式收势动作的分解图

杨式太极拳习练之法

一.太极拳系内家拳,力出于骨、劲蓄于筋,不求皮坚肉厚,而求气沉骨坚

故无张筋错骨之苦,无跳跃奋力之劳,顺其自然,求先天之本能,为返本归原之功夫。

二.练太极拳有三到,神到、意到、形到

如身法正确,则进步甚速,每日有不同之感觉。学者宜细心体味之。

三.如身法不合,神意不到,如火煮空铛,到老无成

有十年太极拳不如三年外家拳讥。故第一须勤,第二须悟。功夫如何,视智慧如何。但勤能补拙,须自勉之。

四.练太极拳时呼吸不要勉强行深呼吸

功夫纯熟,自然呼吸调匀,否则有害无利。

五.太极十三势本为导引功夫,导引者导引气血也,故功夫纯熟气血调匀,百病消除

千万不可自作聪明。如舌顶上腭,气沉丹田等类,功夫到后自然气沉丹田而行百脉,此乃自然之理,不可以人力强求。

六.松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背

要将力移至臂部肘前一节(注:即为曲池发劲),此乃意会而不是能言传者。学者要细心体味之,不可拘泥而行之,不得滞重力沉难于轻灵。

七.提顶吊裆,提顶要天柱(背脊)直也

吊裆,裆气由尾閭向上提(注:尾闾后翻)也。收劲时胸要稍稍含虚,发劲时要天柱中直,切不可含胸驼背,以致肺部受伤。

八.练拳一次至少三趟

第一趟开展筋脉,第二趟校正姿势,第三趟再加意形。纯熟之后,一出手便有意形(注:即为拳意上手),则进步更速。倘每次一趟,日练十余趟也无用处。如年老活动血脉者,不在此例。

九.知觉懂劲要多推手,自得粘(沾)连黏随之妙

如无对手,勤练架子,及时两臂模劲,假想敌人进攻,我以何法制之,日久亦能懂劲。惟进步较慢。

十.推手时要细心揣摩,不可将对方推出以为笑乐,务要使我之重心对方不能捉摸

对方重心时时在我手中。就像日常练习郑多燕减肥舞一样,需要细心揣摩,才能领悟。

2/3页