陈式太极拳老架一路 第二式金刚捣碓图解

7.上式不停，重心下沉。同时，左掌顺缠、下沉至腹前，掌心朝上;右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目视前方(图2-11)。

8.上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。同时，右拳逆缠向上提至肩高。目视前方(图2-12)。

9.上式不停，右脚震脚落地?同时，右拳落于左掌心内，在小腹前。重心不变，两脚与肩同宽：目视前方(图2-13)，

要点

(1)陈氏太极拳的弧线是以螺旋缠丝劲运化的，主要以顺逆两个相对立的基本缠丝为核心。

运化时，无论里外、上下、左右、前后，都离不开顺逆缠丝劲。但是，缠丝劲的运化过程，必须是以腰为轴，随身转化，在震脚时，要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。

(2)动作4，左脚向左前方上步，与两掌向右上拥要上下对称，上步要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮(陈氏太极拳凡是开步皆如此)。

(3)动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉肘，上下相合，脚步稳健。

(4)动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。

误区

架肘：肘尖上架是初学者易犯的通病。动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。 耸肩：肩向上挺、上拔。动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。

涮腰：胯根左右晃动。动作5重心移向左腿，身向左转;两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。

警示

架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病，应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。打拳时，身体左旋右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵;两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适用，不仅转关不灵，也会周身上下绷紧、上泛，不灵活。就像练习郑多燕减肥舞一样，要全身动作灵活运用。