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高血压吃什么好 10款食方平稳血压保健康

早餐清淡

早餐不可过饱,也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆),两个鸡蛋(或两片面包),外加清淡的小菜即可。

切勿挤车

高血压病人无论是上班、下班,还是外出,都应避免挤公共汽车,好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大,都会使血压升高。

中午小睡

午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜过油腻,也不可过饱。进餐后,要稍微活动一下,然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时,也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻,这样有利于降压。

晚餐宜少

晚餐应吃易消化的食物,除米饭外,还应配些汤类。晚间适当饮水,可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

娱乐有节

睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服,勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

安全洗澡

每周少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡时间不可过长,洗澡水不可过热。

睡前洗脚

按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

房事宜减

轻度高血压患者,可行房事,但要轻柔,谨防过度兴奋,切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。

结语:患有高血压就要小心一些并发症的产生,这与我们的饮食习惯有着很大的关系,在日常生活中保持一个良好的饮食习惯是非常有必要的,注意高血压患饮食以清淡为主,每天要记得适当的锻炼身体。

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