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减肥方法 5个黄金法则教女人吃肉不长胖

减肥计划

早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水、一颗植提纤消脂或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些,数量增加一些。

另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上,才能收到比较好的减肥效果。

中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。选择anslim花茶、古方巧克茶是不错的选择。

晚上运动

晚上是能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大量进食,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱),这样的安排比较利于减肥。

误解运动

如果高喊“运动对减肥无效”,那其实是对运动的一种误解。共和理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师宋玉鸿强调,运动能促进整体健康,有利无害。至于所谓“无效运动”,那是因为人们对运动效果存有不实际的期望,大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。

选“错”运动

要减肥瘦身,偏向嬉游的休闲活动,并非首选,容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗,便选择在室内做瑜伽、皮拉提斯等伸展运动,但因不属于有氧运动,还是难达瘦身功效。

总结:上面我们介绍的吃肉又能不长胖的黄金法则您记住了吗?是不是对您控制体重的计划非常有用呢?减肥是个持之以恒的是,但我们不能为了减肥而伤害了身体,我们要均衡膳食补充各种营养,身体才能保持健康哦。

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