气血不足 女人“三虚”需调理

【陈皮鸭】

材料鸭1只、人参10克，淮山药10克。调料少许。

方法：将人参放入鸭腹内煮熟后，加入调料，再加入淮山药煮15分钟即可，分2～4次食用。

【苡仁红枣粥】

材料苡仁20克，红枣20枚，小米100克，大米100克。

方法：将苡仁，小米，大米加水煮熟时，加入红枣熬成稠粥时即可食用。

3、保健

坚持锻炼

气虚者的体能偏低，且过劳易于耗气，因此不宜进行大强度运动。应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。

呼吸

早起推开窗门，用力地呼吸外面的新鲜空气。你也许想不到，原来呼吸就可以养气，但不只是一般的呼吸，必须要深呼吸，才有生气的效果。

走

气虚的人，不能进行太激烈的运动，否则会耗损元气。健走，是不二选择!健走能生发元气，是因为它是全身运动，再搭配呼吸可以活络全身经脉，让身体微微出汗，达到养气效果。

Step 2 ：补血养血 摆脱血虚

1、红黑食物补血

日常要多吃红色和黑色食物，如红枣、红糖、红小豆、芝麻、乌鸡等，食用时要注意控制脂肪的摄入，因为油腻过多会影响营养成分的吸收。

2、调理脾胃

脾胃是气血生化之源，只有它们的功能正常了，才能保证血液正常生成。中医认为，南瓜味道甘甜，纤维素丰富，是温性食物，多吃可以调理脾胃、畅通肠道。另外，忌食辛辣刺激、过冷的食物也是体贴脾胃的重要方式。

3、中药滋补

很多中药都有补血的作用，如熟地黄、白芍、当归、川穹、枸杞子、黄芪等，可以将其作为汤料或茶饮食用。