科学午睡能够激发创造力 睡多久最好

在哪里午睡?

睡眠专家表示，汽车里、办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡，实在没有条件的，也好在头下垫个靠垫。

睡多久好?

午睡时长不同，效果也不同。

午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却有益于改善大脑认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登美国圣母大学一项新研究发现，与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好。新研究负责人莎拉阿尔杰博士总结指出，这项研究结果表明，深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过，研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴、打42式太极拳等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，选择何种午睡应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡的时候做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者好不要午睡。