江苏民福康科技股份有限公司 膳食养生 饮食禁忌

早上吃玉米害处多 哪些人别吃粗粮

吃的品种过于单一

人们常吃的粗粮是小米、玉米和红薯,但长期只吃这几种会影响营养均衡。专家建议,制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调。比如,玉米、小米、大豆单独食用,就不如将它们按1:1:2的比例混合食用 ,可以使蛋白质起到互补作用,营养价值也更高。

由于粗粮质地粗糙,难以下咽,所以很多人会在粗粮食品中加入很多糖、油和淀粉来改善口感。尤其是餐馆和超市中制作的粗粮食品,常用油煎,或用食用碱、泡打粉制造出多孔效果,用精白面粉和淀粉来加强 细腻感,用糖来改善口味,这样的加工方法会让粗粮的营养价值大打折扣。

人们常吃的粗粮是小米

不分人群、体质吃

老人和儿童的胃肠功能较弱,不要一次吃太多粗粮,好粗粮“细做”。熬粥是方便的形式,可将小米和大米一起煮成粥;小米面煎饼、小米面馒头也是不错的选择。

粗粮有哪些

1、小麦

含有钙、磷、铁及帮助消化的淀粉酶、麦芽糖酶等,还含有丰富的维生素E,是保护人体血液、心脏、神经等正常功能的必需营养品。另外常吃小麦还可增强记忆、养心安神。

2、小米

性甘微寒,有健脾、除湿、安神等功效。

平常吃的粗粮有小米

3、玉米

世界公认的“黄金作物“。纤维素比精米、精面粉高4---10倍。纤维素可加速肠部蠕动,排除大肠癌的因子,降低胆固醇吸收,预防冠心病。玉米还能吸收人体的一部分葡萄糖,对糖尿病有缓解作用 。

4、大豆

性味甘平,有健脾宽中、润燥消水的效用,可辅助治疗疳积泻痢、腹胀瘦弱、妊娠中毒、疮痛肿毒、外伤出血等症。

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