怎样预防骨质疏松 日常要警惕这6点

人到老年时，客观的变现就是骨质疏松。骨质疏松不仅影响老年人的正常活动，更是很多疾病的起源。其实，在日常生活中合理补充钙质或是适当运动时可以预防骨质疏松的。

如何预防骨质疏松

1.饮食中钙质的摄取

应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。好每天成人能摄取一公克的钙，年轻人或停经后妇女则摄取一点五公克。必要时也可藉由钙片来补充，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳，所以钙片好与食物一起吃。

2.运动

好能每天规则性的运动，例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。

3.适当的日晒

可促使皮肤合成 Vit. D，白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。

4.适量 Vit. D 的补充↓↓↓↓↓