健身计划 4个慢动作让男士健身效果更明显

3、胶原蛋白

适度补充胶原蛋白，除了能维持肌肤水润紧实，还能维系体内器官的正常运作、保护内脏的碰撞攻击。利用饮食的方式，胶原能直接经由肠胃吸收、输送到身体各处，帮助全身皮肤增加弹性、润泽饱满。

食补—富含胶原蛋白的食物，包括海参、牛筋、猪脚、鸡爪、蹄筋、鱼皮、黑木耳、银耳等。另外补充胶原蛋白时，务必同时摄取维生素C，VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一，同时补充能帮助胶原完整吸收合成。

捷径—胶原蛋白美容饮品因为食用方便也得到了不少女性的青睐。倘若血脂或身体脂肪含量较高，不敢多吃胶原丰富的食物，也不妨试试选择胶原饮品。

除了以上三大男性健康与年轻重要的营养元素，你还可以留意生活中的其他方面。例如，经常在户外走动、日晒较多的男性请多补充维生素C和天然抗氧化剂(如葡萄籽、无花果等食物);而工作环境中接触辐射较多的请多补充茄红素(煸炒过的番茄中含量高)。食补带给男人大的裨益，恐怕还是由内而外散发的年轻活力。

健身器材

跑步机可以说是常见普通的运动器械，跑步是所有有氧运动中消耗卡路里的运动之一，但是关于跑步机运动需要注意些什么很多人不得而知，下面小编就要告诉大家在减肥 减肥期间跑步机运动的正确使用方法以及运动前的准备。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

二、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

总结：健身是一个全民都应该参与尽力的事业，经常健身不但能让我们的身材保持健美匀称，更能帮助我们保持身体的健康。健身有很多方法，我们上面介绍个您的只是一部分知识，如果您对健身感兴趣好的犯法还是进健身房锻炼哦。