便秘怎么办 几个方法摆脱便秘

4、多吃空心菜

空心菜除了通便，还有排毒的作用。空心菜中含有的木质素能够提高细胞吞食细菌的活力，可杀菌消炎;果胶则能加速体内有毒物 质的排泄。

多吃空心菜对于便秘者来说，是一种通便排毒的好菜，经常食用可以有效缓解便秘。

营养专家介绍，空心菜中含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化，对 于便秘者来说，可以有效通便。

空心菜不仅上菜谱，且入药典。在《中国组中药大辞典》中记载：空心菜中含胰岛素样成分，对于糖尿病患者也有益处。

专家提醒

空心菜虽然是一种防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所以体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻者应慎用。

便秘怎么办快速治疗

1、每天早上起床后先喝一杯温开水。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代) 。注意其他的主食应适量减少。

3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

4、每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身简单易 行的做法。

5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意 守丹田做深呼吸。

吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次， 逐渐地递减到每分钟4—5次。

6、每天坚持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。

记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。

提醒:发涩的香蕉会加重便秘

香蕉具有润肠作用，大便不好的时候吃香蕉就能润肠通便，但发涩的香蕉不能润肠，反而会加重便秘。说香蕉润肠，是因为香蕉 含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。

同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变 软而易于排出。不过，这些作用只有熟透的香蕉才具有。

即使外表没有了青绿色，已变得很黄，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩的香蕉也是没有熟透。

这样的香蕉含有较多的鞣酸，鞣酸难以溶解，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起 便秘或加重便秘病情。

除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、 薯类、玉米、大麦等。

结语：上面的方法你都记住了么?千万不要小视便秘的危害，如果你正受着便秘的痛苦那么赶快按照文章里的方法行动起 来吧!按照专家的方法好好调理你肯定会好起来的!