冬季瘦腹运动 8招甩掉恼人皮球肚

3、俯卧撑侧收腿

做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到大的收缩，一定要尽力完成。

教你2招收腹瑜伽减小肚

第1招：扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

第2招：简易V式

锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

瘦腹部的快方法 专家提示：

1.使用加厚瑜伽垫

做瑜伽时，好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

2.随时缩小腹提臀

现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

结语：对于身体的肚子与腰部来讲是非常容易长赘肉的，所以无论那个季节我们都要适当的运动运动、当然我们也要在饮食方面多多注意，脂肪高的食物要少吃，多吃些清淡、少油的食物还有路边的小吃要少吃哦。