睡眠质量差严重干扰思绪 改善睡眠怎么做

九个睡眠技巧 让你越睡越香

1、不要往担忧睡眠不足

试着不往担忧你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷进不良的循环，这被称为“意识性失眠”，产生在当你非常担忧自己能否得到足够的睡眠时。

2、不要强迫自己进睡

假如你试着强迫自己进睡，往往会弄醒自己，并很难再进睡。

3、只在你真的困了累了的时候再往睡觉

不困的时候躺在床上，除了糟践时间，还会花更多的时间才干进睡。

4、不要老往看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，总是下意识往计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难进睡。

5、觉前先热身

一些研讨发明，睡觉前让自己的身体坚持热和，例如泡一个热水澡，可以很轻易让你熟睡。

6、不要睡过火

不要由于晚上没事干，就拼命睡。假如这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难进睡。

7、试着废弃午休

假如你有午休或者瞌睡的习惯，并且想在晚上更轻易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会产生什么。

8、避免把酒精当作让你进睡的良药

避免在深夜饮酒，人们普遍以为睡前饮酒可以资助睡眠，但事实上，初的时候，酒精可能确切会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生很多对睡眠有损伤的副作用。

9、安排你的卧室和床，让它们只和睡觉有关

不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有资助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的处所，这会让你睡不着觉。

结语：睡觉前半个小时就不要再做任何运动了，不然你真的会睡不着哦！晚上睡觉之前也不要吃东西，好是在睡前四个小时都不要进食了哦！