年底综合征 病态成自然

如何减压

上班族一周减压指导

周一：早起重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断 的事和新工 作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在快时间内促使中枢神经合成5—羟色 胺。到了办公室，好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的新研究显示，周二上 午10点是 一周中工作压力的大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。

调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。王国荣建议，在10点压力大时，可以做一个心理意象训 练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象 电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔 着漫长的两 天，让他感觉那么遥远。

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪低点，是人们接受信息多，感觉负担重的时候。 王国荣说，这一天，想办法让自己笑重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这 时想想自己大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。