男性健康 菠菜真能让男人变身“大力水手”吗

据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关：癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。因此男性有必要知道哪些食物应该多摄取，以下，我们列举了一些食物，这些食物可以帮男性朋友远离疾病，预防心血管之类疾病的发生。

1、深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。

2、红酒：红酒中葡萄皮抗氧化物质多酚留存在酒液中，可降低患心血管疾病几率。但酒类有热量，建议每天控制在60毫升以下。

3、全麦面包：要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用。

4、西红柿：丰富的维生素C能结合细胞间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

5、黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

6、胡萝卜：含有丰富的钾，有降压作用。富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升抵抗力，抑制细胞恶化，防癌。

7、大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥大的功效，好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。

四种食品“吃掉”男人忧郁

祛除抑郁有很多种方法，这里我们告诉男性朋友们，忧郁同样也可以“吃掉”。

1、蛋白质食品

有些食物中的蛋白质氨基酸是制造情绪激素的原料，与情绪的稳定有直接的关系。如色氨酸能够形成血清素和褪黑激素，从精神上缓解压力，改善自己的情绪。有些食品如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，都是含色氨酸较多的食品，患有忧郁症的男性朋友可以充分摄取。

2、多糖类食品

食物中的糖类能够通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，这里需要注意的是，糖类中的单糖吸收快，去得也快;如果能在糖类的摄取中尽量采用多糖饮食，效果会非常不错，因为这些多糖消化较慢，提升血清素的过程比较平稳，是比较理想的食物来源。多糖类食品主要有大麦、小麦、瓜类和蔬菜与水果等等。

3、脂肪类食品

我们上文提到过，过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的主要成因之一，因此，男性朋友们也必须注意维持正常的胆固醇摄取量。

4、维生素及矿物质食品

维生素是人体内所有生化过程中的必需成分，另外，钙、镁、硒、锌等也需要及时补充。只要营养均衡了，人体自然也就健康了。

许多男性忙于工作，往往会对自己的生活很不在意，他们有时一整天不进饮食和不饮水。然而，现代医学研究表明，饮水减少必然要使尿液浓缩，排尿次数减少，使尿液内的有害物质对人体产生不良影响。因而体贴的妻子应该为丈夫准备一个“温情水杯”，使丈夫适当增加饮水量。

总结：饮食对每一个人来说都是非常重要的。要想拥有一个良好的身体，健康的饮食是必不可少的。那在饮食方面对于食物的选择也是很重要的。今天小编介绍给您的男性健康饮食知识是不是对您很有帮助呢。