男性更年期 八个症状教你巧分辨

男性更年期自测

要判断自身是否患有更年期综合征可借助美国圣路易斯大学总结的八个问题

1、体能下降;

2、耐力下降;

3、身高降低;

4、生活乐趣减少;

5、忧伤或易怒;

6、近运动能力下降;

7、饭后易打瞌睡;

8、工作能力下降。

若存在1和7或任何其他3个问题，即可初步评定存在更年期综合征。

无论男女，当出现更年期综合症时一定要及早应对，进行调理，否则会给工作和生活带来很大的影响，男性更年期综合症的形成与内部系统的紊乱和自身因素等有很大的关系，除了借助“正气固元方”进行调理外，日常生活中一定要做好一下几点：

1、改善环境，减少刺激

改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量.待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。

2、学会放松自己，放松身心

当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

3、脚部按摩：躺在床上时应尽量放松自己

可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。另外可用稳迈舒运动按摩轮，睡觉前可用于脚部按摩，针对足底和足侧产生按摩效果，缓解神经衰弱和失眠疲劳。

4、按摩肌肉

大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之——是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。