早餐决定寿命长短 吃太快易患癌

早餐食谱大全

早餐是一日三餐中的重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。那么，早餐吃什么有营养呢?

营养早餐：火腿三明治

火腿三明治是一种快餐食品。是一种典型的西方食品，以两片面包夹几片肉和奶酪、各种调料制作而成，吃法简便，广泛流行于西方各国。

材料：切片土司，沙拉酱，黄瓜，番茄，火腿午餐肉

做法：

1.将土司切边，午餐肉和黄瓜切片待用(番茄刚好拿去炒蛋了所以没用上)。

2.将切好的土司依次放上沙拉酱午餐肉和黄瓜。

3.将做好的土司对切即可。

营养早餐：黄金香葱蛋炒饭

香葱蛋炒饭是用剩饭加上鸡蛋香葱一起炒制而成的一道美食，可以说这道美味是变废为宝化腐朽为神奇的一道美食，也是一道特别适合上班族的美食。

原料：剩饭一大碗、鸡蛋两个、香葱两根

调料：食盐1茶勺、料酒几滴、胡椒粉少许

1、将香葱洗干净，切成葱花备用

2、把剩米饭取出，或者是刚煲好的米饭也行，冷透就可以了，把鸡蛋磕在米饭里头

3、用筷子搅拌，直到几乎每一个米饭都是松散开来的

4、小火热锅，到少少的油，然后倒搅好的鸡蛋和米饭

5、保持中小火翻炒至米粒颗颗分明时，撒入切好的葱花

6、再炒1分钟左右，调入生抽、盐就可以起锅了