怎健康减肥科学享寿

除了上面提到的情况，在“过午不食法”中，我们常出现的情况还包括：常常半夜就饿得受不了，又去吃东西，或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然，不管出现哪种情况，它都会让我们的体重“吃不了，兜着走”。

科学的减肥方法应该包括：

合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。我们将其概括为NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康减肥=营养+自我+热量+运动。

合适的热量摄取：

我们以美国USDA的研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发了热量预算体系。 人体的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素——糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。

减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。一些基础的建议如下：

减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以米饭代替面包，以开水代替含糖饮料。

每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。

减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式。

广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内。避免酒类饮料和加糖饮料。

增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感。

充足的营养：

减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。

身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。