孕妇能做平板支撑 会不会影响胎儿啊

平板支撑能锻炼我们的腹肌，也对我们的心理健康也有积极的影响，那么孕妇可以做平板支撑吗?会不会影响胎儿发育呢?下面我们就请教下专家吧。

孕妇能做平板支撑

孕妇不适合做平板支撑，因为需要用到腹部，所以孕期不适合做，也可能会对婴儿造成危险，但是孕妇们可以做一些下蹲、拉伸的动作，比如弓箭步对孕妇都是有好处的。

Plank太简单 但你真的做对了吗

很多的人可能会说平板支撑动作实在是太简单了，这还用拿出来单说一遍吗?真是这样吗，接着往下看，你真的做对动作了吗?

俯卧，用小臂和前脚掌支撑身体，双肘弯曲，大臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看，保持均匀呼吸。

Watching!要点来了

网上流传目前Plank持续长时间为1小时20分05秒!但能坚持两分钟以上的都是真男人!怎么样，你够格吗?

难度升级

1.海鸥式平板支撑

动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。

理想组数：10次/组，做3~5组。

2.侧桥支撑

动作要点：首先侧身坐在地面，单手(或单侧小臂)支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂(或手叉腰)，记得整个过程身体要保持在同一平面。

理想组数：10~15个/组，做4~5组。

觉得上面的动作做起来难度较大，可以像模特一样用一只脚稍作支撑。

动态助力

由平板支撑动作开始，颈椎前伸，头向下看。

腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开，落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿，继续抬腿，同时双脚并拢，落地恢复初始动作，算一个动作完成。重复上述动作。

身体俯卧，双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂，抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。

腹部收紧，双腿前收，变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留，双腿向后伸直，恢复起始动作。重复上述动作。

简单地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是，要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。

结语：平板支撑的非常锻炼腹肌的，但是我们一定要动作正确，掌握好各个动作的要领，才能达到目的，否则势必效果不大，或者没有效果。