肩周炎可以做平板支撑吗 能缓解肩周炎吗

平板支撑已经风靡全球，现在越来越多的上班族爱上了这项运动，很多上班族都有肩周炎，那么患有肩周炎可以做平板支撑吗?下面专家将为你解开疑惑。

肩周炎可以做平板支撑

诊断：如果确诊是肩周炎，是不能做平板支持这样的运动的，而且还可能加重肩关节肌腱损伤。

专家建议：肩周炎患者是做运动时，一定要注意观察肩关节的感受与变化。如果感觉不舒服或者疼痛加重，则要立即停止运动。

平板支撑有哪些妙用

平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法，只是因为通常在原地做支撑运动，而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。

从运动医学角度来说，平板运动旨在锻炼核心肌群，让人“康而瘦”，就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让人的背部线条更迷人。

好吧，让我们介绍下简单的姿势动作要领吧。

练习的人要保持俯卧状态，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和关节一定要垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，整个身体还要伸直，头部、肩部、胯部和踝部要保持一条直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长,眼睛向下看，呼吸要均匀。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

当然，这套动作为各界名人所用之后，就出现了一种奇妙的效果，即同一种姿势，如果你保持的时间够长，就有希望超越世界冠军，在健康之余还能小爽一下。据说，目前平板支撑的长时间为1小时20分钟，而一般人也就是坚持2分钟而已，挑战一下自己的耐力吧。

平板支撑的优点在于老少咸宜，不受时间、空间场地的限制。任何人，只要想练习，无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。

结语：平板支持运动非常的简单易学，适合各个场所进行，有兴趣的朋友可以多进行练习，如果感觉简单的动作都掌握了，还可以学习一些高难度的动作，对身体肌肉的锻炼也很好。