怎样瘦腰最有效 给你介绍8款运动

很多美眉其实整体感觉不是太胖，只是赘肉都长在了腰腹部。看着正在增加的游泳圈，愁容慢慢爬上了脸。那么怎样瘦腰呢?什么方法有效呢?

针对腰腹部的减肥，运动还是有效的。都有什么运动可以瘦腰呢?有什么需要注意的吗?本文给你介绍了8款瘦腰运动，可以轻松减掉腰部赘肉，露出迷人小蛮腰，快来随小编看看吧!

瘦腰一：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰二：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。