8招大热天也能睡安稳

随着夏天的气温越来越高，人们出现的问题也越来越多，比如说吃不好，睡不好，精神不好等。那您知道夏季睡眠不好怎么办吗?您知道夏季养生小常识都有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关夏季养生的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

夏季睡眠不好怎么办

在夏季，白天持续的高温会影响人体冷却过程，这样会导致夜间睡不好，这样就不仅影响第二天的工作或者学习，还会导致身体的免疫力下降，使人更加容易生病。

为此，英国爱丁堡睡眠中心专家以及日本睡眠专家分享了一些简便易行的助眠方法。

选亚麻凉席

英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”

我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。

凉席好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

白天挡纱帘

白天光线强，会升高室内温度。

艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。

如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。

勤晾晒被子

夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

睡前先除湿

过高的温度和湿度都会影响入眠。有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。

夏天空气湿度约为70%，因此睡前好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。