20140617养生堂官网：郭兮恒梁天讲助眠食物

随着人们生活水平的不断的提高，晚上吃的食物也是各色各样，那您知道您吃的食物里面有哪些是助眠食物呢?今天三九小编就为您介绍一下有关助眠食物的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

该视频主要文字介绍：

助眠食物

牛奶

在日常生活中的经常提到的牛奶中富含一定的色氨酸物质，这红物质是一种人体内必需的氨基酸之一。

睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶，好加一点蜂蜜，也会有安神催眠之功效。

葵花子

所谓的葵花子中富含多种氨基酸以及人体中所需要的维生素，这些物质是可以调节我们身体的新陈代谢，也是可以改善我们脑细胞抑制机能，摒弃还起到一定的镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

水果

经常加班导致过度疲劳以及失眠的人，每晚在临睡之前可以选择吃苹果、香蕉等水果，这样就可以缓解我们身体肌肉疲劳;如果您把桔橙一类的水果放在睡觉的枕边的话，橙类香味也可以促进睡眠。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

本期嘉宾介绍

郭兮恒

郭兮恒，主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审专家委员会委员、中华医学杂志特约审稿、中华医学杂志英文版特约审稿、中华内科杂志特约审稿、睡眠医学杂志编委、国际呼吸杂志特约审稿、SLEEP特约审稿、Sleep and Respiration 特约审稿、中国医疗常务编委。专业工作：睡眠呼吸障碍。培养硕士研究生：已经毕业三名，并取得硕士学位，在读四名。

梁天

1959年4月10日生于中国北京，祖籍江苏南通，中国内地喜剧演员。父亲范荣康是《人民日报》的副主编;母亲谌容是女作家。1977年参军，在北京军区装甲兵坦克六师第二十一团一营三连任炮长，后转移到了炊事班，1980年又调往宣传队 。1989年到北京电影学院青年电影制片厂工作，1991年主演母亲谌容编剧的电影《喜剧明星》，1993年主演我国第一部大型室内情景喜剧《我爱我家》，饰演贾志新 。1994年3月，与葛优、谢园一起组建北京好来西影视策划公司并投资制作了首部也是唯一一部电影《天生胆小》，荣获第五届上海大学生电影节佳故事片奖 。2000年导演反映中国足球现状的贺岁片处女作《防守反击》。2010年，开设“梁家菜”餐馆。2013年11月22日，拜快板书表演艺术家梁厚民为师，成为梁厚民的关门弟子。

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