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武术基本功 练武如何强身健体

6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习。

可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。

以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的,万事开头难,压腿这一项,就会使许多人吓跑。

因为压腿开始新鲜但腿很痛,枯燥的压腿使得韧带疼痛,有人吃苦不得只得逃离。

只有经得起压腿这一关,才能继续训练下去,这是万里长征的第一步。

压腿很关键,只有压好腿,才能使得韧带松弛,才能使得各种腿法运用自如。

压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得武术桂冠的人也得天天练。

遛腿,就是踢腿,是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。

因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家。

遛腿的作用很大,首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。

其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。

第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿。

加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。

从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。

我们要注意训练的方法,安排的时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。

注意压腿必须天天练哦,在家里就可以进行。韧带松,踢腿才能幅度大,增加了做各种武术动作的可塑性。

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