健身气功 气功锻炼的九大要则

使已经固死的关节灵活足绝不可能的，只能一点一点地使自己完善起来。

6、练气功要讲科学，要只争朝夕地练

其实质不是说练功要慢慢来，如果每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。

因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样，总感到新鲜。

7、练气功时既要放松又要用气用力

这似乎有点矛盾，很难做到。实际上越放松越能用上气和力。

放松的感觉可以从如下过程中找到：身体中正，两眼闭合，吸足一口气，感到全身发胀。

然后收小腹从口中慢慢把气呼出，用力呼尽，直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。

8、练气功好是形体和精神锻炼并重

形体锻炼，不同的功法有不同的要求，而体察体内气机的变化，则是气功精神锻炼中的共同要求。

随时注意体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒……再想一下是什么原因，是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。

9、不能把练功作为任务来完成

要从练功过程中体察到深刻的道理;要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。

健身气功易筋经练习要领

一、精神放松，形意合一

“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。

精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。

在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑。

有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。

意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有余的意念或妄想。