夏季养生 夏季健身的最佳流程

运动时间过长

可致肌肉流失

那么，姑娘们应该如何 科学健身，才能让肌肉恰到好处呢?林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也 开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时 内佳。”

锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

林鸿严说，抗阻练习每次30~40分钟、每周3~4次就可以了。每次抗阻练习后可以再做半小时瑜伽，来缓冲肌肉的紧张度，促进肌肉张力的恢复。“但是，不要把这个顺序搞反。从体能分配来说，应该在精力好的时候先练习难度大的”。

总结：从上面的文章我们可以看出来，减肥是要通过一定的流程，不能盲目的去减肥，不然很有可能适得其反，所以不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。