20140708养生堂视频全集:张谦讲肥胖的危害
能吃是福,但是吃多了就会长胖。很多人都怕长胖,很多人在减肥,为什么要减肥呢?肥胖有什么危害呢?下面让我们带着疑问听听张谦教授怎么说,感兴趣的快来看看吧。
该视频主要文字介绍:
肥胖的危害
1、是健康长寿之大敌
据统计数据显示,肥胖者的平均寿命要明显低于非肥胖者的平均寿命。此外,肥胖的人由于脂肪压迫等原因还容易患心脑血管及呼吸系统疾病。
据报导超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年,具日本统计资料表明标准死亡率为百分100%,肥胖者死亡率为127.9%。
2、影响劳动力,易遭受外伤
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等,严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,严重的甚至导致劳动力丧失。
3、易发冠心病及高血压
冠心病、高血压不止是出现在老年人身上,还可能出现在年龄不太大的肥胖的人身上。原因是因为脂肪压迫。
4、易患内分泌及代谢性疾病
伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
5、对肺功能有不良影响
肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧,但肺不能随之而增加功能,同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动,故可造成缺氧和呼吸困难,后导致心肺功能衰竭。
6、易引起肝胆病变
由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比,胆汁酸中的胆固醇含量增多,超过了胆汁中的溶解度,因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石,有报道患胆石症的女性50~80%是肥胖者。
据统计数据显示,高度肥胖者往往并发有胆结石、肝炎等疾病。尤其在40岁以上的女性身上更易出现。
7、会增加手术难度、术后易感染
肥胖者会增加麻醉时的危险,手术后伤口易裂开,感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
8、可引起关节病变
体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
9、并发疝气
肥胖者可并发许多疝,其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝为常见。
如何正确减肥
1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品
用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥
坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。
5、户外运动
每周3----5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,好请教练。
7、不吃太多饮料
用水代替饮料。
8、佳减肥法
减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
本期嘉宾介绍
张谦
首都医科大学附属北京同仁医院营养部副主任,营养主任技师,中国营养学会临床营养分会第五届委员会委员。
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