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中医养生 中医帮你安然入睡

睡觉是我们日常很重要的一件事,睡眠质量决定了你生活质量。有很多人有睡不好觉的问题。今天小编就来给大家介绍一些中医的方法,它能帮你安然入睡。是不是很有兴趣呢?和小编来看一下下面这篇文章吧。

睡眠时间因人而宜

一个人睡多长时间不是一定的,每个人睡眠质量主要是由第二天的精神来看出来。

成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。

但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种人可能是气虚,这种情况需要接受治疗。

“早睡早起身体好”也并不是非常正确的,正确的方式是由太阳觉得了,日出而起,日落而息,这才是正确的方法。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。

夏天阳气旺盛,我们可以适当晚睡一点,但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡,但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非你体质比较强健,不然不提倡早起做户外运动。

睡个好觉三步曲

要想睡个好觉,睡眠应注意以下三步

首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点,不能太软,好选用板床。像席梦思这一类很软的床,虽然睡时可能会很舒服,但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

到了入睡阶段,首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些烦心的事情,不要生气。同时,入睡前不宜过饱,睡眠时人体代谢减慢,如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

睡觉舒服的方法是蜷缩起来,好是右侧依着睡。睡觉的时候头变好不要放热的东西,但是身体还是要保暖的。

另外,起床时也要注意,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动,让身体得到预热。

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中医助眠有妙招中医养生