饮食与健康 7个方法吃出“好免疫”

因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。

如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

4、凉菜的汁用来蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。

其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。

好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

5、冷水洗肉，热水洗菜

许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。

殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。

重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。

专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

6、每餐之前喝两杯水

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。

不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。

喝水是控制体重的一种简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

总结：通过小编上文的介绍，你知道哪7个方法能吃出“好免疫”了吗？你知道增强免疫力的食物有哪些了吗？平时一定要多注意饮食与健康，营养均衡，合理搭配，这样才能提高免疫力。