少林武术 南少林老红门铁掌功

中华武术渊源流长、博大精深，有着很多不同门派，而在众多门派中占其首位的应当是少林。少林武学为人熟知的应当是易筋经，今天小编要为大家介绍另一种少林功夫——南少林老红门铁掌功。让我们一起看看这是一门怎样的武功、该如何练就，少林武术又有哪些基本功。

少林武术

南少林老红门铁掌功

大家都知道少林分为南少林和北少林，下面为大家介绍的老红门铁掌功是属于南少林的功夫，而铁掌功是南少林拳派中历史为悠久的。铁掌功讲究的是“出手见红，一击必杀”，内外兼修。铁掌功的掌力以柔中带刚、刚中带柔、刚柔相结合著称。

一、内功

(一)金刚指路

1 两脚并步，正身站立，两臂自然垂于体侧，排除杂念，自然呼吸。

2 左脚旁开一步，两脚平行分开站立与肩同宽，两掌握拳收抱于腰间，拳心向上，二目平视前方。

3 两只眼睛注视着右拳，与吸气同步，慢慢地将右拳向身前笔直伸出，注意拳心要向下，肘关节出要伸直，右拳高度与肩保持平齐。后伴随着呼气，用劲力气将右拳向前方送出，呼气结束右拳送达完毕。此时我们的眼睛要注视着右拳。

4 接着，配合吸气，右拳翻转成拳心向上，随吸气，拳握紧。

5 闭息，用力将右拳徐徐拉回腰间，如回拉重物状，抱拳于腰间，拳心向上，然后徐徐将气呼出。

6 接着出左拳，动作与右拳同，唯方向相反。左右两拳轮流动作，据体力而行，次数自定。

7 两拳变掌，左右分开、弧形上合于胸前，掌尖相对，掌心向下，再沿腹中线缓缓按至小腹前，呼吸配合，起吸、按吞、停呼，反复10余次。

8 后，轻轻地将两只手掌放下，两只手臂自然地垂放于身体两侧。然后将左脚向回收拢半步，调匀气息，使全身处于一种放松状态。调息只要十到二十下即可。

(二)金刚擒龙

1 左脚横开一步，约自己的三足宽，两脚平行，屈膝蹲成马步，两掌屈指握拳抱于腰间，二目平视前方，将气吸满。2 呼气配合，左拳抱腰不变，右拳伸指成掌，徐徐向前抬臂伸出，掌心向上，在臂掌伸直后，二目瞪视前方。3 猛吸一口气，右掌翻转成掌心向下，随即五指弯曲，拇指与其余四指相对用劲扣拿，使掌心内含，劲贯指尖成龙爪手，目视右爪。4 接着，闭息，右爪用劲下按至右小腹前侧。5 呼气，右爪屈指握拳，翻转成拳心向上，收抱腰间。6 换左手练习，方法相同，唯方向相反。7 马步桩不变，两拳变掌抱于小腹前，掌尖相对，掌心向上，自然调息10~20次。8 然后，两掌屈指握拳，收抱腰际，二目平视前方。

(三)白虎戏爪

1 左拳抱腰不变，右前臂内旋，使掌心向前，掌尖向上，同时，右掌五指分开，第二、三指节屈曲，成虎爪，置于右腋前，吸气、竦胸、展肋、按肩，劲贯右掌。2 右掌徐徐向前推出，腕部高与肩平，呼气配合，二目随右掌前推而随视，至定势时，二目向前瞪视。3 猛吸一口气，右掌以腕为轴，向下、向内、向上绞腕翻掌，使掌心向后，呼气配合，目视掌心。4 接着，右掌屈指握拳缓缓收回，抱于腰间，吸气配合。5 然后，换练左手，方法相同，唯方向相反。6 接着，两拳变掌，双臂弯曲环抱于胸前，手心向内，与膻中穴相平。自然呼吸，自然调息10~20次。7 两掌握拳收抱腰际，二目平视前方。

(四)倒拽走牛

1 上体左转，左脚前移步成左弓步，右拳贯劲由腰间向前上方缓缓送出，拳心斜向后上方，腕部平直，拳面高与眼平，呼气配合。接着，吸气一口，拳向回扣，劲贯手腕部，二目注视右腕，呼气。2 右腕松开，右臂内旋，使拳眼向上，接着，由身前经体侧移向身右后方，置拳于右臀部后方，拳眼向前。吸气同时，右脚尖外展，上体右转成右弓步;仍吸气，右拳随身体右转，右臂后伸，前臂内旋，使拳心向后;左拳贯劲由腰间向前上方缓缓送出，如右手功势，呼气配合。随即吸气一口，两手用力扣腕，使右拳拳心尽量向上方，左拳拳心尽量向后方，呼气助劲，二目注视左腕。3 左拳松腕，前臂内旋，向下、向后移动，身体左转，方法与前相同，唯方向相反。如此左右交换，反复练习，次数自定。4 左脚向右脚内侧收拢，开步伸膝直立，两手变掌，自然垂于体侧。5 接着，右脚向右侧一步，屈膝成右弓步，上体右转，双掌自腰际稍向前缓缓下按，掌心向下，掌指微屈，掌尖向前。自然调息10~20次。

(五)金刚伏虎

1 上体左转，两脚略收步，屈膝蹲成马步，两掌移至小腹前，使掌尖相对，微屈分开。然后，翻掌，使掌心向上，将气呼尽。2 吸气，两掌从小腹向上托至胸前，两掌尖相距约一横拳，同时，两膝缓缓上起。3 两前臂内旋，翻掌使掌心向下，贯劲两掌，随即握拳，呼气助劲。接着，吸气，两拳一齐向下运行，分别停于大腿外侧前方，使拳心向外，拳面向下，两膝随两拳下行而站起，直立勿挺，瞪目前视。4 略停片刻，两拳变掌，前臂外旋，使两掌沿胸前托起。上述动作反复练习，次数自定。5 然后，翻掌成掌心向下，沿体中线缓缓下按至小腹前，掌尖相对约一横拳，自然调息10~20次。

(六)金刚排山

1 右脚向右横开一步，屈膝成马步，两掌稍上提，两前臂稍外旋，两肘下沉，使掌指向前，掌心相对，吸气，劲贯两掌，徐徐前伸，掌指向前，拇指侧向上;至高与肩平时，呼气。2 两前臂内旋带动整个手臂内旋，两掌翻掌，使掌心向外，掌背相对，拇指侧向下方，吸气。3 接着，直臂向两侧分开，使两掌心向后，高与肩平，呼气。4 两臂外旋，两掌心向上，吸气。5 接着，两臂平摆，向身前相合，两掌棱相距约一横拳，高与肩平，呼气。上述动作反复练习10~30遍。6 翻掌收回，使双掌掌尖相对，掌心斜向内下方，两掌掌尖相距约一横拳。自然呼吸，自然调息10~20次。

(七)金刚拜佛

1 上体右转，右脚向前一步成右弓步，两掌随转体置于胸前方，拇指分开，虎口相对，同时旋腕，使掌心向前方，呼气。2 两掌徐徐推出，边推边内旋前臂，使两掌成横掌，指尖不可相碰，上身也随之前俯，使背筋尽量绷紧，收颌、头向前顶，使项部尽量拔伸，眼视右脚背，吸气。3 上身缓缓直起，双掌随之收回，同时，沉肘、前臂外旋，使掌心向上，呼气。4 然后，左转身练习左侧，方法相同，唯方向相反。按上述动作，左右交换反复各行10~30次。5 左弓步，双掌转腕，使掌心向下，徐徐下按至左大腿两侧，掌指微屈，掌尖向前。自然调息10~20次。6 然后，身体转正，两掌收回腰间抱拳，拳心向上。