少林武术 南少林老红门铁掌功

(八)扭转乾坤

1 左拳抱腰不变，右拳变掌，掌心向上，上托至右胸旁，贯劲前臂，并内旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸气。2 接着，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高与肩平，掌心向左，同时，向左转腰，上身尽量向左拧转，呼气。3 右前臂外旋，右腕翻转，使掌心向上，吸气，目视右掌。4 随即，右掌向下经小腹前收回腰间抱拳，呼气。5 左掌动作同右掌，唯方向相反。6 马步桩保持不变，两拳变掌上提至胸前，同时，旋臂转腕，使掌心向前，两虎口相对。两臂撑圆，距胸约三横拳，自然调息10~20次。

(九)收势

1 右脚收步，两脚与肩同宽，直膝站立，同时，两掌向身体两侧分开，掌尖向前，掌心向下，吸气。接着，两掌同时下按至两胯侧，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平视前方，呼气。2 右脚收拢，两足跟相靠成立正姿势，全身放松，自然调息。内功收势。

二、操掌选择两根粗壮坚实的木桩或树木，栽植牢固，相距约2米，地面要求平坦

(一)起势

于两桩之中，并步正身而立，两臂分别由两侧向上合十于胸前，掌尖向上。全神贯注，头颈正直，下颌微收，肩部放松，含胸收腹，呼吸自然。

(二)甩掌

1 右脚跟借助全身整劲下震地面，随即右腿屈膝，身体半蹲，左脚抬起，两掌分别抱于胸前，目视左侧木桩。2 左脚向左上步，身体左转成左弓步，同时，左臂伸臂挺肘，以左掌掌背甩击木桩，拇指侧约与眉同高。3 上体左转，左掌收抱置左胸前，同时，右掌以掌背向前甩击木桩，掌尖稍向左下。

(三)横砍掌

右脚向右前上步，上体右转成右弓步，同时，右臂垂肘立小臂内旋收置右肩侧，掌心向前，指尖与眼同高，左掌掌心向下，以掌棱向左抡臂横砍木桩，高与腰平。

(四)后撩掌

1 重心左移，右掌抱于右胸前，左掌屈臂内收随之以掌背向前上仰掌甩击木桩，掌尖向上，同时，右腿伸直，脚跟抬起，左拥身。2 右脚随之经左腿后向左插步，同时，身体下蹲，左掌经胸、腹前以掌棱直臂向后撩击左侧木桩，掌心向下。

(五)横砍掌

右脚前掌碾转地面，左脚跟碾转地面，上体右转成马步，同时，左掌收回抱于左胸前，右掌由胸前向前、向右直臂横砍木桩，力达掌棱，与肩同高

(六)推掌

右脚稍抬起，脚尖外摆，随之掌心向下、虎口向前，以掌心拍击右侧木桩，右脚以全脚掌借整体力量屈膝下震地面。2 动作不停，左脚向前上步成左弓步，右掌经下向前直臂插击木桩(图76)。3 右臂随之内旋横架于额前，左掌以掌棱直臂向前推击木桩，掌尖向上。

(七)劈掌

1 右脚向前上步置左脚内侧，脚尖点地，身体半蹲，同时，身体左转，右掌由上向前、向左下以掌棱劈下，左掌收置右肩侧，目视右掌。2 右脚向前上步成右弓步，同时，右臂由下向前上、向右弧形横拨，以掌背甩击木桩，左掌自然向左后拉开。

(八)戳掌

1 右掌掌心向下屈肘下按置腹前，随之以掌棱横切木桩，掌心向下，同时，左掌掌心向上收置左腰侧。2 动作不停，上体右转，同时，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插击木桩，高与鼻平。

(九)摆掌

1 左脚向左前上步成左弓步，同时，上体左转，右掌经右向前、向左以拇指侧和食指掌骨部位摆击木桩，臂与肩平，掌心稍向右下，左臂向左格拦置头部左侧。2 右脚向右前上步成右弓步，右小臂竖立置头部右侧，同时，左掌以拇指和食指掌骨部位经左向前、向右弧形摆击木桩，臂与肩平，掌心稍向左下。

(十)提膝

右腿支撑，左腿提膝上抬，脚面绷平，脚尖稍内收，同时，两掌心相对分别抱于头部两侧，含胸缩身，目视左前方。

(十一)扣掌

右腿屈膝下蹲，左脚向前落步使左腿平仆地面，脚尖内扣成左仆步，同时，身体右转，右掌掌心向内抱置右胸前，左掌内旋由前向左上反拍木桩，掌心向左上。

(十二)横砍掌

身体重心左移成左弓步，同时，上体右转，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂横抡砍击右侧木桩，左掌掌心向内抱置左胸前，目视右掌。

(十三)劈掌

1 身体左转，右掌掌心向左经下向前直臂上抬，随之左掌拍按右大臂，右臂屈肘举至头右侧，同时，右腿屈膝提起。2 右脚以脚跟挺膝向前蹬击木桩。3 右脚向前落步，重心前移成右弓步，同时，右掌经上向前以掌棱直臂向前砍击木桩，臂高与肩平，左掌收抱于左胸前。

(十四)侧摆掌

上体左转约90度成左弓步，同时，左臂内旋横格置于头左侧，掌心向前，右掌经右向前、向左以拇指和食指掌骨部位弧形摆击木桩，臂稍高于肩。

(十五)扣掌

右脚向左前上步，脚尖外摆，两腿屈膝半蹲，右掌屈臂下按置于腹前，随之上体右转，左掌猛力推击木桩，高与鼻平。

(十六)出臂

臂前拦左脚向前上步，脚尖内扣，上体右转，两腿屈膝半蹲成马步，同时，两臂立小臂收置胸前，掌心相对，指尖向上约与眉同高。

(十七)横砍掌

右脚经左腿后向左侧插步，前脚掌着地，同时，右臂提肘置肩平并向右拉牵，左掌以掌棱向左横砍木桩，掌稍高于腰，目视左掌。

(十八)插掌

左脚向左前方上步，左掌掌心向内收抱置左胸前，上体左转，同时，右掌掌心向左，以掌尖伸臂向右前下插击木桩，左腿弓、右膝下跪成左弓跪步，目视右掌。

(十九)弹踢

1 重心前移，左腿支撑，右腿屈膝上提，同时，两臂交叉上举置额前(右臂在内)，两掌心分别向外。2 右脚以脚尖向前弹踢木桩，目视前方。

(二十)侧拍掌

1 右腿屈膝收回，以脚跟屈膝下震地面，同时，两臂由前直臂后摆，掌心相对，左脚抬起，目视前方。2 动作不停，左脚向前落步成左弓步，同时，左臂由左向前上以掌心及掌指直臂弧形拍击木桩，臂略高于肩，右掌经右向前拍按左小臂，目视左掌。