20140728养生堂：曾强武强讲健康的要素

很多朋友可能会认为，自己常年很少得病，所以自己身体特健康。这乍一听上去似乎有道理。但是事实真是如此吗?今天我们请来了健康管理医疗部的两位主任给我们讲讲什么才是健康，健康的要素有那些，感兴趣的快来看看吧。

该视频主要文字介绍：

健康的要素

1. 积极乐观的心态

“笑口常开，好彩自然来”这是搜神传里的一句台词，虽然说只是剧本中的台词，但是在现实生活中还是有道理的。大家可以看到，乐观向上的老人往往活得更久更健康。

因为人在积极乐观、高兴的时候，体内会分泌一些有益的激素比如“内酚酞”，它对人体健康非常有利。

想好的，会得好的，事情发生的大小不重要，重要的想法和看法，对不对?人之所以快乐，不是因为得到的多，而是计较的少。

人的情绪和心情对人的健康的影响十分明显。据研究表示，人在生气时会分泌出一种有害物质，长期下去，会严重影响人的健康。现在年轻人工作生活压力大，尤其需要注意调整心态。

2.充足的睡眠

睡眠可以让我们的机体得到修复，我们的细胞白天被折腾了一天，元气大伤，晚上呢，就利用营养素一个一个修补好，为什么有的睡眠不好的人早上起来觉得很没力气啊，就是因为细胞还没修复好。

人体功能有它的自然规律，晚上10点到凌晨2点钟，是人体各大器官休息、修复的佳时间，错过了这个时间，睡眠质量将得不到保证。长期下去，对身体的伤害是相当大的。

3.适量的运动

生命在于运动。一个长期缺乏运动的人，他的身体机能将逐渐衰退，抵抗力明显下降，各种疾病也会相继出现。运动分为三种类型

无氧运动

无氧运动与有氧运动是对立的，指的是短时间高强度的锻炼。俯卧撑、短跑等。无氧运动也需要注意休息保养，否则对自己可能造成伤害。

有氧运动

指运动强度不大，持续时间较长的运动。如快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、健身操等。有氧运动有利于促进血液循环、加速营养吸收、增强心肺功能，每周进行2次半小时以上的有氧运动对健康非常有利。

伸展运动

主要锻炼肌腱的力量和柔韧度。如弯腰、压腿、劈叉等等。

在这里，我建议各位多做有氧运动和伸展运动

4. 均衡的营养

说到营养，很多朋友会说，80年代以前生活水平底，温饱都成问题，营养当然不良。但现在人们生活水平提高了，天天大鱼大肉的吃，难道还存在营养不够的问题吗?其实吃得饱不等于吃好，吃得好不等于吃得有营养，吃得有营养不等于吃得营养均衡。

饮食的高境界是营养均衡。当今很多亚健康状况大部分原因是由于饮食不合理、营养失衡造成的。那什么是营养呢?营，即“摄取”，养呢，即养分，养料。

营养就是从外界摄取食物，经过消化吸收和代谢，利用食物中身体需要的物质以维持生命活动的整个过程。我们每天都在吃饭，但营养是否均衡，可能就无从得知了。

到底如何吃才能达到营养均衡呢?中国营养学会根据中国城乡居民的饮食生活习惯，制定了一个适合中国人的食物金字塔，这个食物金字塔告诉我们每天该吃些什么东西，这就是人体需要的五大类食物。

健康的标准

1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应各种环境条件变化。

5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。

6、体重适当，体型匀称，站立时头、臂、臀比例协调。

7、眼睛明亮，反应敏税，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

本期嘉宾介绍

曾强

中华医学会健康管理学分会候任主任委员、中国人民解放军总医院健康管理研究院主任。

武强

中国人民解放军总医院健康管理研究院医疗部主任。

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