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养生气功 武当盘龙养生功

现代快节奏的生活使人们越来越注重养生,除了食物养生、运动养生之外,今天小编向大家介绍一种新的养生方式——气功养生。那么气功入门有哪些要领呢?怎么样练习气功呢?跟随小编一起来学习一下吧!

养生气功

武当盘龙养生功

养生气功其实也有很多种类,今天小编就从众多气功种类之中挑选了武当的盘龙养生功。武当盘龙养生气功是武当第18代传人周延爵创作的。此气功没有性别、年龄要求,任何人都可以学习。此功简单易学,对治疗慢性疾病十分有用。

一、静立放松功

动作要领:立正姿势,两脚并拢,头正身下,虚灵顶劲,下颌微收,舌顶上腭,眼平视后垂帘,鼻尖同肚脐成一条线,百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成),两臂下垂,两手中指轻轻按于两体侧(风市穴),大指根鱼际穴处下松,两足心用意踏地,五脚指抓地。

立正姿势,两脚并拢,头正身下

1、三线放松

即:前放松,后放松,侧放松。

前放松线路:印堂穴始,经面部,胸部,腹部,两大腿,两膝关节,两小腿,两脚背,十个脚趾顺次序放松(大敦穴),然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路:从两耳廓边起,头部两侧放松,然后意守两手中指指尖(中冲穴)1分钟。

后放松线路:头顶部,后脑部,两肩胛部,背部,腰部,臀部,两大腿后面放松,两膝窝,两脚跟,然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉,任脉,手三阳经,足三阳经放松(从头向下放松)

2、深呼吸三至六次

要求:吸气时舌尖顶上腭,收腹;呼气时舌头放平,气沉下丹田。主要用鼻吸,鼻吐,逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用:深呼吸三至六次主要是为了打通身体内部的气,排出体内肮脏气体,将体内灌入新鲜健康的气体,是整个人的精神面貌焕然一新,保证人体血脉的通畅。此步骤也是为下一步打好基础。

二、站桩功

接上式,两腿分开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍向里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心向里,掌指朝下,头正身下,虚灵顶劲,目平视后垂帘,两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸,收臀。姿势正确后,两手上抬,大臂与小臂成90度角,两掌劳宫穴自然相对,两肘与胸成一条线,意守劳宫。

要求:似守非守,站桩时间根据各人身体状况而定。

作用:主要调身,调姿势,找开气门。

三、盘龙探爪

接上式,五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)。

要求:做盘龙探爪时,需要反复练习三十到五十次。做该式的要求是,不要用力而要用意,看上去是用尽在抓其实并非如此,抓气要抓圆,后在慢慢的放开。练完此式之后,会感觉手上的气感越来越重,宜反复练习。

抓气要抓圆,仍用意不用力,似抓非抓,然后轻轻放开。此时手上气感,会随之增强,反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠

接上式,手放平后,先同时弯曲内扣小指、无名指、中指,然后弯曲大拇指,食指由里向外慢慢转圈。

要求:似转非转,用意不要用力,自然缓慢,20秒转一次,重复50次。

动作:先把小指、无名指、食指放开,再把大拇指放开,再盘龙探爪三次。

功理:经络“内属于脏腑,外络于肢节”,通过经络的联系,将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

食指与肝胆相通,转动食指,可治疗各种肝胆疾病,心烦易怒,性格急燥,肝气郁结,精神疾病,四肢伸屈不利,思虑过多,犹豫不决,胃肠溃疡,一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。

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