中医养生 老人运动养生有何禁忌

高血压患者好晚上锻炼

在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。对于有心血管疾病、高血压患者来说，好的锻炼时间是傍晚。

在刚起床的时候，由于一夜没有活动，而且也没有喝水，睡觉的时候血液流速又很慢，所以这个时候血液在血管里会变得很粘稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。

另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。

在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，例如走路，走路是简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和好在1小时以上。运动姿势，宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。

我们走路的步幅好是人体身高的三分之一，大步走的时候应该是人体身高的二分之一少一点。可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面，建议边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。

高血压患者应该选择那些体力负荷不大，动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。

据检测，高血压病人打完一套太极拳，收缩压可下降10毫米汞柱。多数高血压病人锻炼后，可使头晕、心悸等症状有所减轻，血压也有不同程度下降。

老人健身慎蹲马步

生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓高，但老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，在锻炼时不可强求达到像年轻人那样的目标，以免发生不适应的身体反应。

尤其是长时间做蹲马动作。因为膝时，膝关节很紧，所以磨损厉害，容易加快关节病病程。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，对于有骨质疏松的老人，如果压得用力，容易受伤。

另外，现在老年人常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当强劲，老人协调性差，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一失去身体重心，摔倒很危险。

对于老人来说，锻炼时首先要了解什么适合自己，还要把握好锻炼的量。

老人的锻炼方式应是在平时细水长流，做做家务也能达到锻炼目的，但不要幅度过大，或搬重物，免得身体一下难以适应，把肌肉拉伤。