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中医养生 老人运动养生有何禁忌

老年人简单易行转体操

在现实生活中,有不少老年人,常常为选择合适的运动项目而发愁。下面我们介绍一套简单易行的转体运动。

转头

取站位,双眼胸收腹,头顺、逆方动10圈,每日数不限。有防治骨质增生、头痛、失眠、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

转肩

即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰

取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。

转腹

随便什么体位,把双手重合,手掌于腹,先按针方向按腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。能促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮等。

转腿

取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝

两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

总结:看完上面这篇文章,现在大家知道老年人运动养生有哪些注意点和禁忌了吧。老年人养生重要的就是要注意运动的度,不能太激烈,量也不能太多,不然的话还有可能引起反作用。

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