按摩保健 腰椎病8个自我按摩疗法

保护腰椎注意弯腰姿势

1、正确用腰

在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。

如果是在膝关节伸直的情况，这个时候搬起重物，腰部的压力会增加40%，这种情况极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

2、腰宜常摇动

应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。

中国历史上有很多锻炼腰部的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。

3、注意弯腰姿势

直立挺直的姿势对腰椎关节是好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

4、避免久坐和久站

长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。

目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。