颈部保养 9个好习惯护好颈部

现在的人对自己的身体是越来越重视了，重视很多身体中很多部位的保养，可是很多人却忽略了一些细小部位的保养，如果我们的颈部。如果我们颈部保养不好的话，很容易就会看出你的年龄了，接下来小编教大家9个护好颈部的好习惯以及如果祛除颈部的皱纹。

9个好习惯护好颈部

现在很多人都会出现脖子酸痛、肩颈劳损等一些颈部的问题，尤其是上班族，其实想要摆脱这样的情况的话，只要我们在平时做一些小变化就好了。下面小编告诉大家一些保护颈部的小办法。

1.出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2.喝热姜茶

让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

3.座椅靠腰垫

你可以整天都是坐在办公室的或者书桌面前，其实这时候正确的坐姿就显得非常的重要了，这样才不会给我们的脖子带来太大的负担。我们坐在椅子上的时候，用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，使得身体是舒服的。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

4.双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。

5.用颈枕温热脖子

我们用温热的颈枕温暖自己的脖子，这样不但能够使得血液循环的快，让脖子的肌肉得到舒缓，使得肌肉能够放松再回到正位。这样还能够让副交感神经得以作用，能够身心得到放松，这样就能够缓解压力了。

现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

6.调好适合自己的枕头

“好枕头和高度有关，和材质无关，”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。

选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒。